2 Tips bij stress en burnout

2 Tips bij stress en burnout

2 Tips bij stress en burnout

  Wist je dat 1 miljoen mensen in Nederland te maken hebben met een burnout? Misschien herken jij bij jezelf ook wel wat symptomen: o.a. continue stress voelen, slecht slapen, overmatig piekeren, emotioneel, moe en/of somber zijn. Dat betekent niet dat je meteen ongerust moet worden, maar het kan handig zijn om te kijken hoe je erger voorkomt. Ik denk dat we allemaal die drukte wel herkennen die aan overspanning en burnout vooraf gaat: je wilt een goede relatie, een leuke baan, succesvol zijn, een goede moeder zijn, sociaal naar je vrienden, je wilt alles goed doen enz. Alle ballen in de lucht houden, net als iedereen. Sterk en vrolijk zijn. En vooral niet laten merken als je er eigenlijk helemaal geen zin meer in hebt of je helemaal niet zo geslaagd voelt. Facebook staat vol met positieve verhalen hoe goed het met iedereen gaat! Dat kan best frustrerend zijn om te lezen als je zelf niet zo lekker in je vel zit. Deze week zag ik het programma Sophie in de mentale kreukels en dat inspireerde mij om hierover te schijven, omdat ‘happy silence’ precies het tegenovergestelde is van burn out! In het programma van Sophie Hilbrand komen een aantal aspecten aan de orde die kunnen helpen, en 2 daarvan heb ik er even voor je uitgelicht. Zelf kijken is natuurlijk ook een aanrader!   
2 dingen die je kunt doen bij stress en burnout
1.  We leven in een maatschappij waarin ‘doen’ de norm is. We willen alsmaar méér en alles gaat steeds sneller. Dit bijbenen gaat niet iedereen even gemakkelijk af. En ook als het je wel makkelijk afgaat is het de vraag of je leven niet veel leuker is als je wat minder doet?!   De eerste tip is dan ook: doe minder en neem meer tijd voor NIKS. Ontspannen, rust. Plan leegte in je agenda, ruimte. Tijd voor jezelf.   Hoe simpel dit ook klinkt, het toepassen is best lastig. Want het valt niet mee om de verwachtingen van jezelf en anderen los te laten zonder je schuldig te voelen of egoïstisch als je voor jezelf kiest. In mijn studententijd merkte ik al dat ik het allemaal véél teveel vond, alle verplichtingen, dus ik schreef in mijn agenda bij een paar avonden in de week het woord ‘NIKS’ op. Om ervoor te zorgen dat ik het niet ongemerkt helemaal vol zou plannen. Dat hielp me om erop te letten, maar wat ik merkte is dat mensen gewoon meekeken in mijn agenda en dan zeiden: “Daar staat ‘niks’, dan kan je toch gewoon afspreken?!” En dan moest ik behoorlijk stevig in mijn schoenen staan om mijn vrije tijd te verdedigen! Terwijl ik van binnen eigenlijk vond (en wist) dat ik baas zou moeten zijn over míjn agenda! Soms schreef ik ‘nepafspraken’ in mijn agenda, dan kon niemand er iets van zeggen. Dat scheelde een hoop gezeur… Uiteindelijk leerde ik om bij mezelf te blijven. Ik hoef geen redenen op te geven voor mijn planning en als iemand het nog eens zou vragen, dan kan ik ze alleen maar aanraden ook eens wat vrije ruimte in te plannen!! En wat een vrij gevoel geeft het om steeds bewuster je eigen tijd in te delen en te beseffen dat niet alles moet wat je denkt of wat anderen doen. Laat ze maar rennen, en geniet ondertussen lekker van je eigen RUST! 2.  Het blijkt inmiddels wetenschappelijk bewezen dat mindfulness helpt tegen burnout en zorgt voor minder stress en meer ontspanning in je hersenen. Ook nuttig en fijn als je niet overspannen bent!   Dus de tweede tip is: ontdek hoe mindfulness jou kan helpen om meer te ontspannen en meer te genieten.   Mindfulness is eigenlijk niets anders dan: met je volle aandacht in het hier en nu zijn, zonder te oordelen. Meestal worden we overspoeld door onze gedachten, die altijd maar doorgaan en waar we ongemerkt de hele tijd op ingaan. Er komt iets in ons hoofd op en hop: we gaan het doen of we denken verder over het onderwerp (zo ontstaan zorgen!). Hiervan loskomen is waar het om gaat bij mindfulness.   Hoe doe je dat dan? “Mindfulness is het vermogen om in het hier en nu te zijn, te rusten in het moment, wat je ook doet. Meditatie is de beste manier om die vaardigheid aan te leren. En het resultaat is: een hoofd vol leegte.”  Deze omschrijving van Andy Puddicombe vind ik heel duidelijk. Zelf heb de afgelopen jaren heel wat methoden uitgeprobeerd en sommige pas ik met plezier en succes toe in mijn eigen leven.   Mijn conclusie is dat niet alle manieren voor iedereen werken. En het verschilt ook per moment: soms is stilte fijn, soms is het prettiger om door middel van bv een mantra of een yoga oefening uit je hoofd te komen en los te komen van de eindeloze gedachtestroom.   Wat het allerbelangrijkste is: kom erachter wat je leuk vindt om te doen. Het is net als met sporten: hou je van de de sportschool? Dan kost het je niet zoveel moeite om daadwerkelijk te gaan. Maar als het alleen maar nuttig is en niet leuk, dan geeft het jezelf forceren om te gaan soms alleen maar extra stress. Misschien ga je liever lekker dansen op fijne muziek? Of lekker lopen op het strand of in het bos. Luisteren naar je eigen gevoel en kiezen wat jou aanspreekt werkt het beste. Dat is al een grote stap van stress naar happy silence! Wil jij minder stress en ontdekken hoe mediteren jou daarbij helpt? Regelmatig start er een nieuwe meditatiecursus in Den Haag. In 7 lessen maak je kennis met verschillende meditatievormen, zodat je ontdekt wat voor jou goed werkt en je op ieder moment weet hoe je moeiteloos stil wordt, ongeacht de drukte die er is. Meer weten? Kijk hier: happysilence.nl/meditatiecursus  
groetjes, Devi Taconis

Meditatie

Ontdek hoe je moeiteloos stil wordt, hoe druk je ook bent.

Regelmatig starten er nieuwe meditatie cursussen in Den Haag.

Happy Silence

Den Haag

contact@happysilence.nl

kvk 50412019

 

Algemene Voorwaarden

Privacy- en Cookieverklaring

 

Copyright © 2020 Happy Silence

Ik ben Devi Taconis

Het is mijn missie om iedereen die last heeft van drukte en stress te leren hoe je afstemt op je eigen kracht en kalmte, zodat je ontspannen door het leven gaat. Ook als je (hoog)gevoelig bent of snel overspoeld wordt door de drukke buitenwereld.  
Wachten? Laad je energie op met deze 5 tips!

Wachten? Laad je energie op met deze 5 tips!

Wachten? Laad je energie op met deze 5 tips!

Hoe voel jij je als je ergens moet wachten? Ongeduldig? Opgejaagd? Of geniet je ervan?! Gun jij jezelf dan wel eens een moment NIKS? Dat wil zeggen: een moment dat je niks DOET?

 

Wat doe jij tijdens het wachten?

Grote kans dat je met je telefoon in je hand staat en weer eens even in je mail kijkt, je FB checkt of een appje stuurt. Terwijl je dat 5 minuten geleden ook nog deed. Is het echt nodig? Of is het uit gewoonte? Juist zo’n moment dat je even niks hoeft kan je gebruiken om jezelf op te laden door je er helemaal aan over te geven.

Ik hoorde Kees van Kooten (in ‘Kijken in de Ziel’) vertellen over de ‘tussentijd’ die er vroeger veel meer was, zoals tijdens het schrijven. Maakte je een fout, dan pakte je de typex en schilderde je het weg (ken je het nog?). En dan moest je even wachten tot het droog was voordat je verder kon. En in die tussentijd, waarin je doelloos wacht, komen ideeën vanuit de kalmte omhoog. Gaat het ongemerkt stromen, juist omdat je het even niet stuurt. Nu ligt ons tempo zo hoog dat we nauwelijks tijd hebben voor pauze. Maar gelukkig zijn er ook nu nog steeds momenten dat we moeten wachten…

Zou het niet heerlijk zijn om die tussentijd te benutten en stil te worden? Kalm en ontspannen. Vooral als je druk bent en je hoofd overloopt: even een moment nemen om alles te verwerken. Zo kan je je gedurende de dag tussendoor weer opladen. En aan het eind van de dag heb je veel meer energie over, zonder dat je daar veel moeite voor hoeft te doen.

 

Met deze 5 tips maak je van een wachtmoment een oplaadmoment:
1. Laat je ongeduld los en geniet van een minibreak

Als ik weer eens in de langzame rij sta bij de kassa of als de trein 10 minuten vertraging heeft denk ik bij mezelf: ‘Mooi, een extra relaxmoment waarop ik helemaal NIKS hoef.’ Zo creëer ik een soort vakantiegevoel waar ik op slag ontspannen van word. Sinds ik er zo naar kijk voel ik me niet meer opgejaagd of gefrustreerd.

 

2. Adem diep in en uit

Als je bewust bent van het niks moeten op dit moment  gaat het haast automatisch: adem diep in … en uit, heel langzaam. Voel je voeten stevig op de grond. Voel hoe heerlijk kalm je wordt.

Als ik ergens buiten sta kan ik echt genieten van de frisse lucht die ik inadem. Voel hoe de lucht die je inademt door je lichaam stroomt en ruimte maakt. Wat strak of aangespannen was krijgt ruimte. En adem uit met een zucht: laat alles los wat wegkan. Soms zie ik iemand verrast opkijken na het horen van mijn uitgebreide zucht. Zou ik me daar vroeger opgelaten over hebben gevoeld, nu lach ik erom en denk ik bij mezelf: je zou het ook eens moeten proberen! Het lucht letterlijk op.

 

3. Observeer je gedachtestroom

Je hoeft je gedachten niet te stoppen of proberen stil te krijgen. Luister juist met aandacht, open en met verbazing, alsof ze niet van jou zijn. Laat ze gewoon stromen zonder in te grijpen of er op in te gaan.  

 

4. Fuck it!

Voel je je ongemakkelijk als je ergens alleen moet wachten en niks te doen hebt? Dat gebeurt vooral als je bezig bent met wat anderen van je (zouden kunnen) vinden. Besef dat het niet uitmaakt. Je hoeft nergens aan te voldoen. Maak je los van de buitenwereld en hoe je overkomt: blijf lekker comfortabel bij jezelf.

Laatst vond ik een button met de tekst ‘Fuck it!’ Als ik me eens ongemakkelijk voel herinnert die tekst me eraan om het los te laten en me te ontspannen, gewoon zoals ik ben.

 

5. Neem het ontspannen gevoel mee

Voordeel van zo’n ‘gedwongen’ relaxmoment is dat je het kalme gevoel van niks moeten mee kunt nemen in het volgende dat je gaat doen. Zo word je minder opgeslokt door wat anderen vinden, van je willen, wat zij doen of van jou verwachten. Je bent meer afgestemd op je innerlijke kalmte en zo raak je minder energie kwijt. Bovendien straal je meer rust uit, waardoor je je omgeving ook kalmer maakt.

 

Hoe langer, hoe leuker!

Mijn ervaring is dat hoe langer ik dit toepas, hoe meer ik ervan geniet. Het gebeurt me nu zelfs dat het wachtmoment me veel te snel om is, terwijl ik net lekker aan het niksen was!

Dus: geniet voortaan van de lange rij, de afspraak die te laat is of de vertraging!

groetjes,

Devi Taconis

Happy Silence

Den Haag

contact@happysilence.nl

kvk 50412019

Algemene Voorwaarden

Privacy- en Cookieverklaring

Copyright © 2018 Happy Silence

Ik ben Devi Taconis

Het is mijn missie om iedereen die last heeft van drukte en stress te leren hoe je afstemt op je eigen kracht en kalmte, zodat je ontspannen door het leven gaat.

Ook als je (hoog)gevoelig bent of snel overspoeld wordt door de drukke buitenwereld.