Emoties transformeren: hoe doe je dat?

Emoties transformeren: hoe doe je dat?

Emoties transformeren: hoe doe je dat?

Overkomt het jou wel eens: je barst in tranen uit ten overstaan van mensen waarbij je dat juist niet wilde? Of je ontploft van boosheid naar degene van wie je het meeste houdt, bv. je geliefde of kinderen?

Hoe krijg je die vervelende emoties onder controle? Zo voelt het tenminste: dat emoties lastig en vervelend zijn, vooral als het negatieve emoties zijn (zoals angst, boosheid, frustratie, machteloosheid of verdriet).

Ook al begrijp je het met je hoofd nog zo goed en heb je het helemaal geanalyseerd, toch word je zomaar opeens overvallen door je emoties. Al dat gepieker en beredeneer verandert niets aan je gevoel!

Als je hooggevoelig (hsp) bent kunnen al deze gevoelens nog eens extra hard binnenkomen en intens voelen.

Gelukkig kun je je emoties transformeren. En dat is niet zo moeilijk als je misschien denkt! Het gaat er juist om er níet over na te gaan denken, er een verhaal van te maken en er eindeloos over te praten. Emoties willen gevoeld worden. In je lichaam.

Door onderstaande stappen te volgen kun je zelf je emoties transformeren. Wees hierbij zacht voor jezelf en respecteer je eigen grenzen. Doe deze oefening onder begeleiding van een therapeut of coach als je psychische ondersteuning (nodig) hebt.

Volg deze stappen om je emoties te transformeren:

1. Ik adem in en ik voel de emotie. Ik adem uit en ik voel de emotie.

2. Ik adem in en ik voel de emotie in mijn lijf. Ik adem uit en ik observeer de emotie in mijn lijf.

3. Ik adem in en voel mijn reactie op de emotie. Ik adem uit en observeer mijn reactie op deze emotie.

4. Ik adem in en begrijp mijn emotie zonder deze te hoeven veranderen. Ik adem uit en ik begrijp dat het ok is dat deze emotie er is en dat deze vanzelf weer zal gaan.

5. Ik adem in en voel hoe mijn emotie kalmeert. Ik adem uit en voel hoe mijn emotie kalmeert.

6. Ik adem in en voel ruimte in mezelf. Ik adem uit en voel ruimte in mezelf.

7. Ik adem in en voel me ontspannen en vrij. Ik adem uit en voel me ontspannen en vrij.

Emoties komen en gaan. Net als gedachten. Hoe meer je probeert ze kwijt te raken en niet te voelen, hoe meer last je ervan hebt.

Maar als je ruimte geeft aan het gevoel, zonder in te grijpen, de moed hebt de emotie volledig te ‘ondergaan’, dan zul je merken dat het binnen 60 seconden tot rust komt.

Als er veel speelt in je leven, als je veel hebt meegemaakt of als je hsp bent (of allemaal), dan kan het wat oefening vragen om dit te doen. Soms kan het goed zijn om iemand te zoeken die je hierbij helpt.

In mijn praktijk help ik dagelijks (hooggevoelige) mensen met het opruimen van oude pijn, emoties, blokkades en overtuigingen. Helen en loslaten zorgt ervoor dat je weer vooruit kunt en niet vast blijft zitten in oude patronen. Je bent bewust en maakt je eigen keuzes vanuit jezelf. Zo ga je ontspannen door het leven. En dat is zoveel waard!

Wil jij hier een persoonlijk gesprek over, om te kijken wat er voor jou nodig is om te transformeren? Neem gerust contact met me op en maak een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek! 

lieve groet,

Devi

Meditatie

Wil jij leren mediteren?

Ontdek hoe je moeiteloos stil wordt, hoe druk je ook bent.

Kijk wanneer er weer een meditatie cursus start!

Happy Silence

Den Haag

contact@happysilence.nl

kvk 50412019

 

Algemene Voorwaarden

Privacy- en Cookieverklaring

 

Copyright © 2020 Happy Silence

Ik ben Devi Taconis

Het is mijn missie om iedereen die last heeft van drukte en stress te leren hoe je afstemt op je eigen kracht en kalmte, zodat je ontspannen door het leven gaat.

Ook als je (hoog)gevoelig bent of snel overspoeld wordt door de drukke buitenwereld.

4 redenen om te mediteren

4 redenen om te mediteren

4 redenen om te mediteren

Waarom zou je mediteren?

Voor mij zijn dít de 4 belangrijkste redenen:

 

1.  Ik heb méér FOCUS …

‘s Ochtends een moment nemen voor meditatie vóór ik begin, zorgt ervoor dat ik focus heb.

Ik stop met doen. Ik luister. Ik ben stil.

Ik neem waar hoe het nu is. Zonder oordeel. Zonder iets te veranderen.

Ik hoef even niks. En ik ontspan. 

In die stilte verdwijnen alle dingen die er niet toe doen naar de achtergrond. Over blijft wat belangrijk is. Wat me blij en dankbaar maakt. En waar ik me op wil richten vandaag. 

Zo begin ik bewust en met aandacht aan mijn dag. Ik weet wat prioriteit heeft. En ik heb focus. 

 

2.  Er ontstaat ruimte voor INSPIRATIE …

Meditatie maakt mijn hoofd leeg. Althans, zo voelt het.

Want mijn gedachten gaan vrijwel altijd maar door. Als ik wakker ben in ieder geval. Bij jou ook?!

Door te mediteren kom ik los van mijn gedachten. Weet ik weer dat ik niet op al die gedachten in hóef te gaan.

Ik hoef mijn gedachten niet serieus te nemen en ik kan er zelf voor kiezen om ze geen aandacht te geven. Simpelweg door mijn aandacht te verleggen naar mijn meditatie. Of dat nou mijn adem is, een mantra of het geluid van de stilte om me heen. 

Dat geeft rust in mijn hoofd. En ruimte. En in die ruimte komt er inspiratie opborrelen.

Ik hoef alleen maar open te zijn. 

 

3.  Met mijn aandacht HIER EN NU ben ik KALM …

Door meditatie kom ik dus los van mijn gedachten. Gedachten over wat geweest is en over alles wat nog gaat komen.

Ook kom ik los van mijn gevoelens. Ik voel dat ze er zijn. Ik laat ze er zijn. Ik hoef ze niet te veranderen. Vanuit dit stille punt ervaar ik dat ik méér ben dan mijn gevoelens. En ze hoeven me dan ook niet over te nemen.

Ik kom los van alles: drukte, onrust, moeten, lichamelijke ongemakken, geluiden om me heen, energie van anderen, ervaringen, verwachtingen enzovoort… Niet omdat het allemaal verdwijnt, maar omdat het niet langer het centrum van mijn aandacht is. Ik vereenzelvig me er niet meer mee. 

Ik word een waarnemer van al die dingen die zich in – en om mij heen – afspelen. Alsof ik op de top van een berg sta en van een afstandje het landschap aanschouw.

Hier en nu kan ik kiezen waarmee ik me wil verbinden. Waar ik JA tegen zeg. En wat ik aan me voorbij laat gaan.

Ik ben mindful: met mijn aandacht hier en nu. Kalm en minder snel afgeleid. 

 

4.  Happy Silence!

Mediteren zorgt ervoor dat ik ‘happy silence’ ervaar: in de stilte in mezelf ben ik happy. Hoe het ook is in mijn leven. Wat er ook speelt.

Onder alle ‘gedoe’ vind ik door meditatie die stille plek waar het goed is. Hier laad ik van op. Ik voel innerlijke kracht en vertrouwen. Heerlijk! Ontspannen…

 

Nu ik dit zo op een rijtje zet merk ik dat ik nog wel 100 andere redenen kan opnoemen waarom meditatie zo waardevol is voor mij!

Kan jij voor jezelf ook nog één (of misschien nog veel meer?!) reden(en) bedenken om te mediteren? 

Ik ben benieuwd! Laat het me weten in een reactie hieronder of stuur me een persoonlijk bericht!

 

*  Denk jij nou: ik zie wel in waarom ik zou willen mediteren, maar hoe doe ik dat dan? En hoe zorg ik ervoor dat ik het ècht ga doen? Kijk dan eens op mijn meditatie pagina wanneer de volgende cursus begint: daarin komen verschillende meditatievormen aan bod en kun jij ontdekken wat het beste bij jou past! 

 

groetjes,

Devi Taconis

Meditatie

Wil jij ook mediteren?

Ontdek hoe je moeiteloos stil wordt, hoe druk je ook bent.

Kijk wanneer er weer een meditatie cursus start!

Happy Silence

Den Haag

contact@happysilence.nl

kvk 50412019

 

Algemene Voorwaarden

Privacy- en Cookieverklaring

 

Copyright © 2020 Happy Silence

Ik ben Devi Taconis

Het is mijn missie om iedereen die last heeft van drukte en stress te leren hoe je afstemt op je eigen kracht en kalmte, zodat je ontspannen door het leven gaat.

Ook als je (hoog)gevoelig bent of snel overspoeld wordt door de drukke buitenwereld.

De 3 grootste valkuilen bij meditatie

De 3 grootste valkuilen bij meditatie

De 3 grootste valkuilen bij meditatie

Heb jij het al geprobeerd: elke dag mediteren? Of ‘mindful’ een appel eten? Begin jij ook vaak enthousiast op dag één, maar lukt het je niet om ermee door te gaan?

Hoe komt dat toch? Wat maakt het zo moeilijk? Omdat het vaak voelt als een extra to-do op je lijst erbij. In plaats van een fijn rustmoment voor jezelf, geeft het alleen maar meer druk dat je dat óók nog moet doen tussen alle bedrijven door. En het is nogal een opgave om dat elke dag op te brengen. 

Gelukkig hoeft het niet zo moeilijk te zijn! Het kan ook op een manier die zo leuk is dat er geen sprake is van volhouden of discipline, maar waardoor je wel met gemak elke dag dat moment neemt om ‘in te tunen’ op jezelf, zodat je kalm, energiek en gefocust bent.

Lees hieronder de 3 grootste valkuilen èn de oplossingen hoe het ook makkelijker kan!

 

Dit zijn de 3 grootste valkuilen waardoor elke dag mediteren niet lukt èn de makkelijke oplossing:

 

1. Te vaak

In onze maatschappij van ‘moeten’ zijn we er heel goed in om onszelf allerlei (zelfbedachte) regels op te leggen. Zelfs voor de dingen die fijn zouden ‘moeten’ zijn, zoals een moment nemen voor meditatie.

Eén van die regels is bijvoorbeeld dat je toch echt wel elke dag móet mediteren wil je een beetje ‘resultaat’ hebben. Nog los van wat dat resultaat dan zou ‘moeten’ zijn, vraagt het nogal wat planning en doorzettingsvermogen om dit zomaar in je drukke leven te proppen. Streven naar elke dag is misschien wel veel te vaak, vooral als je net begint.

Dan wordt je meditatie één van de vele dingen die je nog moet afwerken. En als je merkt dat het niet lukt, doordat je gewoon te moe bent of doordat er andere verplichtingen roepen, dan voel je frustratie en haak je al snel af.

En dat is zonde, want je leven is zoveel leuker als je kalm en ontspannen jezelf kunt zijn in alle omstandigheden, doordat je de rust hebt genomen om af te stemmen op jezelf. Maar wat kan je dan doen?

 

Dé makkelijke oplossing:

Neem zo vaak als het jou uitkomt een moment voor jezelf: voor rust. Voor lekker dagdromen. Voor mijmeren. Voor stilte. Voor het opschrijven van alles wat je bezighoudt. Een moment met volle aandacht in het hier en nu.

Kijk wel of je het bewust kunt incalculeren als je weet dat je een ochtend of een uurtje niks hoeft. Maar dwing jezelf niet. Daarmee blokkeer je het enthousiasme. Als je een moment kans ziet voor een rust-en-oplaadmoment: pak het! En geniet er volop van. Zo is het èn makkelijker om je aandacht erbij te houden èn je hebt geen discipline meer nodig om het weer te doen, want dit is fijn! Vanuit de vrijheid die je jezelf geeft neem je misschien wel steeds vaker even zo’n mini-meditatie moment!

 

2. Te lang

Je móet minstens een half uur mediteren. Het liefst twee keer per dag! Ok, het is natuurlijk top als je dat voor elkaar krijgt, maar om dat zomaar opeens erbij te gaan doen in je drukke leven is bijna onmogelijk. Ik heb er bewondering voor wie dat werkelijk doet. En volhoudt. Tuurlijk is het een keuze om daar tijd voor vrij te maken, maar als het zoveel tijd vraagt is die stap wel erg groot. 

 

Dé makkelijke oplossing:

Laat alle regels over hoe lang jouw meditatie moment moet duren los. Er is geen wet voor, je bent niet strafbaar als je al na 5 minuten denkt: “Ik heb geen zin meer, ik stop ermee.” Verlang niet van jezelf dat je opeens heel veel tijd gaat ‘niksen’. Want onbewust ervaar je dat soms wel een beetje zo: je hebt van alles te doen en dan ga je zomaar even zitten met al je aandacht op jezelf gericht.

Maar gun jezelf wel die momenten, want je laadt je echt op. Je komt namelijk even los van de voortdurende gedachtestroom, waar je anders ongemerkt in meegezogen wordt de hele dag (en nacht?!). Door een moment te vertragen en te stoppen met je bezigheden vallen dingen op hun plek en is er ruimte voor inspiratie en het zien van nieuwe mogelijkheden.

Doe dit regelmatig, maar zo kort of lang als jij op dit moment wilt en kunt. Al is het maar één minuut. En die ene minuut ga je er helemaal voor: je laat alle gedachten over wat was of wat er gaat komen los. Geniet ervan, in het NU is er niks anders, je hoeft helemaal niks. En dan ontstaat er ruimte in jezelf. 

 

3. Te streng

Je moet het wel ‘goed’ doen: je meditatie moet voldoen aan allemaal eisen en regels. Je moet rechtop zitten. Op de grond. Alleen. Je mag niet denken… En weet ik niet wat allemaal nog meer moet volgens de ‘regels van het goed mediteren of mindful leven’. Krijg jij hier ook al stress van?

 

Dé makkelijke oplossing:

Ook hier is de oplossing weer makkelijk: neem de regels mee als leidraad, als mogelijkheid. En bepaal dan voor jezelf hoe jij wilt zitten, waar jij wilt zitten en wat jij wilt doen.

Dit is een moment voor jou. Dus je hoeft nu even helemaal nergens aan te voldoen. Ontspan. Adem in en uit met een lekkere diepe zucht! Hè hè, wat een opluchting!

 

Alle meditatieregels op een stokje!

Het lijkt misschien alsof ik me er graag makkelijk vanaf maak. En ja, dat klopt helemaal! Mijn ervaring is namelijk dat als iets leuk is en makkelijk gaat, er geen discipline voor nodig is om het vaker te doen. En zo krijg je moeiteloos het gewenste resultaat.

Toen ik een aantal jaren geleden besloot alle meditatieregels aan mijn laars te lappen en gewoon wanneer het mij uitkwam even ging zitten voor mezelf, begon het pas echt te werken. Al snel merkte ik dat ik er plezier in kreeg. En dat ik het echt miste als ik het een dag niet deed. Want het effect is zo positief. Zo is het toch een dagelijkse routine geworden.

Soms ben ik stil, soms mediteer ik, soms zing ik en soms ben ik alleen maar aan het afdwalen. En juist als ik ook gewoon ga zitten op de afdwaal-dagen verandert er toch iets.

Het maakt een verschil in mijn dag. Ik ben relaxter. Ik moet minder van mezelf. Ik laat me minder meeslepen door mijn omgeving en aan het eind van de dag heb ik veel meer gedaan èn veel meer energie over. Dus dat wil ik morgen weer!

 

Wil jij met meer gemak mediteren?

Regelmatig start er een nieuwe meditatiecursus in Den Haag.

In 7 lessen maak je kennis met verschillende meditatievormen, zodat je ontdekt wat voor jou goed werkt en je op ieder moment weet hoe je moeiteloos stil wordt, ongeacht de drukte die er is.

Meer weten? Kijk hier: happysilence.nl/meditatiecursus

 

groetjes,

Devi Taconis

Meditatie

Ontdek hoe je moeiteloos stil wordt, hoe druk je ook bent.

Regelmatig starten er nieuwe meditatie cursussen in Den Haag.

Happy Silence

Den Haag

contact@happysilence.nl

kvk 50412019

 

Algemene Voorwaarden

Privacy- en Cookieverklaring

 

Copyright © 2020 Happy Silence

Ik ben Devi Taconis

Het is mijn missie om iedereen die last heeft van drukte en stress te leren hoe je afstemt op je eigen kracht en kalmte, zodat je ontspannen door het leven gaat.

Ook als je (hoog)gevoelig bent of snel overspoeld wordt door de drukke buitenwereld.