Emoties transformeren: hoe doe je dat?

Emoties transformeren: hoe doe je dat?

Emoties transformeren: hoe doe je dat?

Overkomt het jou wel eens: je barst in tranen uit ten overstaan van mensen waarbij je dat juist niet wilde? Of je ontploft van boosheid naar degene van wie je het meeste houdt, bv. je geliefde of kinderen?

Hoe krijg je die vervelende emoties onder controle? Zo voelt het tenminste: dat emoties lastig en vervelend zijn, vooral als het negatieve emoties zijn (zoals angst, boosheid, frustratie, machteloosheid of verdriet).

Ook al begrijp je het met je hoofd nog zo goed en heb je het helemaal geanalyseerd, toch word je zomaar opeens overvallen door je emoties. Al dat gepieker en beredeneer verandert niets aan je gevoel!

Als je hooggevoelig (hsp) bent kunnen al deze gevoelens nog eens extra hard binnenkomen en intens voelen.

Gelukkig kun je je emoties transformeren. En dat is niet zo moeilijk als je misschien denkt! Het gaat er juist om er níet over na te gaan denken, er een verhaal van te maken en er eindeloos over te praten. Emoties willen gevoeld worden. In je lichaam.

Door onderstaande stappen te volgen kun je zelf je emoties transformeren. Wees hierbij zacht voor jezelf en respecteer je eigen grenzen. Doe deze oefening onder begeleiding van een therapeut of coach als je psychische ondersteuning (nodig) hebt.

Volg deze stappen om je emoties te transformeren:

1. Ik adem in en ik voel de emotie. Ik adem uit en ik voel de emotie.

2. Ik adem in en ik voel de emotie in mijn lijf. Ik adem uit en ik observeer de emotie in mijn lijf.

3. Ik adem in en voel mijn reactie op de emotie. Ik adem uit en observeer mijn reactie op deze emotie.

4. Ik adem in en begrijp mijn emotie zonder deze te hoeven veranderen. Ik adem uit en ik begrijp dat het ok is dat deze emotie er is en dat deze vanzelf weer zal gaan.

5. Ik adem in en voel hoe mijn emotie kalmeert. Ik adem uit en voel hoe mijn emotie kalmeert.

6. Ik adem in en voel ruimte in mezelf. Ik adem uit en voel ruimte in mezelf.

7. Ik adem in en voel me ontspannen en vrij. Ik adem uit en voel me ontspannen en vrij.

Emoties komen en gaan. Net als gedachten. Hoe meer je probeert ze kwijt te raken en niet te voelen, hoe meer last je ervan hebt.

Maar als je ruimte geeft aan het gevoel, zonder in te grijpen, de moed hebt de emotie volledig te ‘ondergaan’, dan zul je merken dat het binnen 60 seconden tot rust komt.

Als er veel speelt in je leven, als je veel hebt meegemaakt of als je hsp bent (of allemaal), dan kan het wat oefening vragen om dit te doen. Soms kan het goed zijn om iemand te zoeken die je hierbij helpt.

In mijn praktijk help ik dagelijks (hooggevoelige) mensen met het opruimen van oude pijn, emoties, blokkades en overtuigingen. Helen en loslaten zorgt ervoor dat je weer vooruit kunt en niet vast blijft zitten in oude patronen. Je bent bewust en maakt je eigen keuzes vanuit jezelf. Zo ga je ontspannen door het leven. En dat is zoveel waard!

Wil jij hier een persoonlijk gesprek over, om te kijken wat er voor jou nodig is om te transformeren? Neem gerust contact met me op en maak een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek! 

lieve groet,

Devi

Meditatie

Wil jij leren mediteren?

Ontdek hoe je moeiteloos stil wordt, hoe druk je ook bent.

Kijk wanneer er weer een meditatie cursus start!

Happy Silence

Den Haag

contact@happysilence.nl

kvk 50412019

 

Algemene Voorwaarden

Privacy- en Cookieverklaring

 

Copyright © 2020 Happy Silence

Ik ben Devi Taconis

Het is mijn missie om iedereen die last heeft van drukte en stress te leren hoe je afstemt op je eigen kracht en kalmte, zodat je ontspannen door het leven gaat.

Ook als je (hoog)gevoelig bent of snel overspoeld wordt door de drukke buitenwereld.

Gevoelig voor GELUID? 7 tips om hier makkelijker mee om te gaan

Gevoelig voor GELUID? 7 tips om hier makkelijker mee om te gaan

Gevoelig voor GELUID? 7 tips om hier makkelijker mee om te gaan

 

Heb jij gauw last van allerlei geluiden, waardoor het je moeite kost om je aandacht erbij te houden? Bij een training, een gesprek, of een vergadering? Of om lekker te kunnen slapen?

Geluiden kunnen heel erg afleiden, vooral als je hier gevoelig voor bent: pratende mensen op de gang, muziek op de achtergrond, verkeer buiten op straat en ook subtielere geluiden, zoals een klok die tikt. En dit de hele tijd horen, zonder dat je dit wilt kost een hoop energie.

 

Tikkende klokken

Ik sprak laatst Marieke. Zij vertelde dat ze niet tegen tikkende klokken kan. Als ze ergens op bezoek is en er tikt een klok, dan wordt ze daar helemaal gek van. Ze probeert met haar aandacht bij het gesprek te blijven, maar het lijkt wel of een deel van haar alleen maar naar die tikkende klok kan luisteren. Doodmoe wordt ze ervan.

Vaak zeggen mensen dan tegen haar: “Gewoon geen aandacht aan besteden, dan heb je er vanzelf geen last meer van”. En dat is éxtra frustrerend, want ze hééft er al last van en ze wíl niets liever dan al die geluiden niet meer horen! Maar hoe doet ze dat? En is dat überhaupt mogelijk?

Ben jij net als Marieke gevoelig voor geluiden? Dan kunnen deze tips je helpen om er makkelijker mee om te gaan en er minder last van te hebben:

 

7 tips hoe je om kunt gaan met storende geluiden

1. Begrip en erkenning

Net zoals jij niet zomaar kunt besluiten om die tikkende klok níet meer te horen, zo zijn andere mensen niet in staat om het wél te horen. Veel mensen die niet (hoog)gevoelig zijn kunnen zich daarom gewoonweg niet voorstellen hoe het is als je last hebt van zo’n geluid en zullen je ergernis en frustratie niet begrijpen.

Weten dat niet iedereen geluid hetzelfde ervaart helpt om de reacties van anderen te begrijpen. Vanuit hun perspectief kunnen ze de beste bedoelingen hebben. En je hebt ook meer begrip voor jezelf: jij hebt het vermogen om dingen te horen. De hele tijd. En dat is soms lastig. Erken voor jezelf dat jíj het vervelend vindt. Wat een ander er ook van vindt. En als je dit erkent voor jezelf, gun je jezelf ook dat je er wat aan mag doen.

 

2. Geloof dat het kan veranderen

Als je denkt dat het voor jou onmogelijk is om al die geluiden niet te horen, ga je ervan uit dat het nu eenmaal zo is: leef er maar mee. En daarmee leg je ook vast dat het altijd zo zal blijven.

Ook al kun je het je nu misschien niet voorstellen, stel je in ieder geval open voor het idee dat er een moment in je leven is dat je er geen of minder last van hebt dan nu. Dat zorgt ervoor dat je probeert wat in jouw vermogen ligt om er minder last van te hebben. Dat geeft je zelf de kracht en zo ben je niet langer een machteloos slachtoffer van alle storende geluiden die jouw rust verpesten.

 

3. Oefening baart kunst

Daag jezelf uit! Zie het eens als een spelletje: ben je op een plek met een storend geluid, probeer je zo lang mogelijk te focussen op het gesprek of wat je maar doet. En iedere keer dat je afgeleid bent door het storende geluid en dit beseft, zeg je tegen jezelf: “Ja, daar is die weer!” En ga met je aandacht terug naar het gesprek.

Probeer het uit en oefen het. Zo kom je erachter of je steeds langer je aandacht erbij kunt houden. Of je merkt op welke momenten het makkelijker voor je is en wanneer het moeilijker is, zodat je daar rekening mee kunt houden voor jezelf.

 

4. Zorg voor jezelf: haal de klok weg!

Misschien concludeer je dat het helemaal niet lukt om er steeds langer geen last van te hebben. Of je weet dat je in een situatie bent waarin het je niet gaat lukken, omdat je bijvoorbeeld heel moe bent. Zorg dan voor jezelf en verander de situatie: vraag of de klok even uit de kamer kan worden gehaald of haal de batterij eruit.

Als het geluid ergens vandaan komt waar jij geen invloed op hebt, bijvoorbeeld door bouwwerkzaamheden buiten: zoek een andere ruimte. Verplaats naar een betere plek. Je hoeft je hier niet voor te verontschuldigen, je erkent inmiddels voor jezelf dat jíj er last van hebt, ook al kan een ander dat niet begrijpen. Vraag om medewerking, niet om begrip. Zeg bv: “Ik kan mij niet concentreren op ons gesprek door het geluid van … en dat vind ik jammer, want ik wil graag horen wat je te zeggen hebt. Zullen we ergens anders gaan zitten?”

Je hoeft je niet te verklaren en het feit dat jij er last van hebt staat niet ter discussie. Je zult zien dat je hele andere reacties krijgt van mensen, want mensen willen dat jij je ook goed voelt. En als dat niet zo is en ze vervelend reageren, dan kun je je afvragen of dit een persoon of een plek is waar je misschien niet helemaal past…?

 

5. Vráág het. Zonder argumenten, excuses of verontschuldigingen.

Heb je last van geluiden van anderen? Pratende mensen op de gang of muziek van de buren?
Overwin jezelf en vráág het gewoon. Het geheim is om het simpel te houden: geen uitleg of uitweidingen of frustratie of excuses of wat dan ook. Ga ernaartoe en zeg bv: “Ik ben bezig en ik heb last van jullie gepraat/jouw muziek. Kunnen jullie ergens anders praten?/Kan je de muziek zachter zetten? Dankjewel, daar doe je mij een groot plezier mee!” Er kunnen nu 2 dingen gebeuren: ze doen het wel of ze doen het niet. Je kunt in ieder geval tevreden zijn over jezelf dat je het geprobeerd hebt, ook als het niet verandert.

 

6. Help! Ik kan niet weg èn ik heb geen invloed op het geluid.

Ik zorg dat ik altijd oordopjes en een koptelefoon bij me heb. Op mijn telefoon staat mijn favoriete ontspanningsmuziek. Als ik ergens ben waar ik niet weg kan en waar ik last heb van een geluid waar ik geen invloed op heb, dan zal ik er op dat moment mee moeten dealen.

Zo sliep ik een paar jaar geleden in een hotelkamer waar ’s nachts pas bleek dat ik de muziek van het café aan de overkant kon horen. Het was te laat om een andere kamer te regelen en het lukte me niet om me ervoor af te sluiten. En ik hoorde het dwars door mijn oordopjes heen. Toen heb ik mijn eigen rustige muziek opgezet en ben ik zo uiteindelijk in slaap gevallen. En de volgende ochtend heb ik alsnog een andere kamer geregeld.

7. Ermee dealen…

Een koptelefoon opzetten en je op die manier afsluiten kan natuurlijk niet in alle situaties. Kan dit niet, omdat je bv. met anderen bent, en kan je er op dat moment echt niks aan veranderen? Weeg dan voor jezelf af: hoe lang duurt deze situatie? Kun je er zolang mee dealen? Wees niet te streng voor jezelf, maar maak er het beste van binnen jouw mogelijkheden op dit moment. 

Kijk vervolgens of je kunt voorkomen dat je weer in dezelfde situatie terecht komt:

  • Kan je besluiten niet meer terug te komen?
  • Of kan je zorgen dat het op een andere plek is de volgende keer?
  • Of zorg ervoor dat je snel(ler) weer weg kan.
  • Of kom de volgende eerder, zodat je alvast kan checken hoe het is en het zo nodig veranderen.

Welke manieren kan jij bedenken in jouw situatie om het voor jezelf makkelijker en aangenamer te maken?

Last hebben van geluiden is geen keuze!

Je hebt het of je hebt het niet. Maar als je het hebt betekent het niet dat het niet kan veranderen. En je kunt er meestal iets aan doen om het op zijn minst draaglijk te maken.

Als je alleen bent is dit makkelijker: verwijder het geluid of ga ergens anders heen. Hoe vaak ik niet ben verhuisd in een restaurant of trein! Kwel jezelf niet door erin te blijven zitten als het niet goed voelt. Sta jezelf toe de situatie voor jezelf te veranderen!

Ik hoop dat jij met deze tips meer RUST áán je hoofd zult hebben! Ik hoor graag jouw ervaringen. Laat het me weten! (Reacties zijn uitgeschakeld voor dit blog, vanwege de spam…)

Meditatie

Ontdek hoe je moeiteloos stil wordt, hoe druk je ook bent.

Regelmatig starten er nieuwe meditatie cursussen in Den Haag.

Succes! groeten, Devi Taconis

Happy Silence

Den Haag contact@happysilence.nl kvk 50412019 Algemene Voorwaarden Privacy- en Cookieverklaring Copyright © 2018 Happy Silence

Ik ben Devi Taconis

Het is mijn missie om iedereen die last heeft van drukte en stress te leren hoe je afstemt op je eigen kracht en kalmte, zodat je ontspannen door het leven gaat. Ook als je (hoog)gevoelig bent of snel overspoeld wordt door de drukke buitenwereld.