4 redenen om te mediteren

door Devi Taconis | okt 18, 2018 | Focus, Meditatie, mindfulness

4 redenen om te mediteren

Waarom zou je mediteren?

Voor mij zijn dít de 4 belangrijkste redenen:

1. Ik heb méér FOCUS …

’s Ochtends een moment nemen voor meditatie vóór ik begin, zorgt ervoor dat ik focus heb.

Ik stop met doen. Ik luister. Ik ben stil.

Ik neem waar hoe het nu is. Zonder oordeel. Zonder iets te veranderen.

Ik hoef even niks. En ik ontspan.

In die stilte verdwijnen alle dingen die er niet toe doen naar de achtergrond. Over blijft wat belangrijk is. Wat me blij en dankbaar maakt. En waar ik me op wil richten vandaag.

Zo begin ik bewust en met aandacht aan mijn dag. Ik weet wat prioriteit heeft. En ik heb focus.

2. Er ontstaat ruimte voor INSPIRATIE …

Meditatie maakt mijn hoofd leeg. Althans, zo voelt het.

Want mijn gedachten gaan vrijwel altijd maar door. Als ik wakker ben in ieder geval. Bij jou ook?!

Door te mediteren kom ik los van mijn gedachten. Weet ik weer dat ik niet op al die gedachten in hóef te gaan.

Ik hoef mijn gedachten niet serieus te nemen en ik kan er zelf voor kiezen om ze geen aandacht te geven. Simpelweg door mijn aandacht te verleggen naar mijn meditatie. Of dat nou mijn adem is, een mantra of het geluid van de stilte om me heen.

Dat geeft rust in mijn hoofd. En ruimte. En in die ruimte komt er inspiratie opborrelen.

Ik hoef alleen maar open te zijn.

3. Met mijn aandacht HIER EN NU ben ik KALM …

Door meditatie kom ik dus los van mijn gedachten. Gedachten over wat geweest is en over alles wat nog gaat komen.

Ook kom ik los van mijn gevoelens. Ik voel dat ze er zijn. Ik laat ze er zijn. Ik hoef ze niet te veranderen. Vanuit dit stille punt ervaar ik dat ik méér ben dan mijn gevoelens. En ze hoeven me dan ook niet over te nemen.

Ik kom los van alles: drukte, onrust, moeten, lichamelijke ongemakken, geluiden om me heen, energie van anderen, ervaringen, verwachtingen enzovoort… Niet omdat het allemaal verdwijnt, maar omdat het niet langer het centrum van mijn aandacht is. Ik vereenzelvig me er niet meer mee.

Ik word een waarnemer van al die dingen die zich in – en om mij heen – afspelen. Alsof ik op de top van een berg sta en van een afstandje het landschap aanschouw.

Hier en nu kan ik kiezen waarmee ik me wil verbinden. Waar ik JA tegen zeg. En wat ik aan me voorbij laat gaan.

Ik ben mindful: met mijn aandacht hier en nu. Kalm en minder snel afgeleid.

4. Happy Silence!

Mediteren zorgt ervoor dat ik ‘happy silence’ ervaar: in de stilte in mezelf ben ik happy. Hoe het ook is in mijn leven. Wat er ook speelt.

Onder alle ‘gedoe’ vind ik door meditatie die stille plek waar het goed is. Hier laad ik van op. Ik voel innerlijke kracht en vertrouwen. Heerlijk! Ontspannen…

Nu ik dit zo op een rijtje zet merk ik dat ik nog wel 100 andere redenen kan opnoemen waarom meditatie zo waardevol is voor mij!

Kan jij voor jezelf ook nog één (of misschien nog veel meer?!) reden(en) bedenken om te mediteren?

Ik ben benieuwd! Laat het me weten in een reactie hieronder of stuur me een persoonlijk bericht!

* Denk jij nou: ik zie wel in waarom ik zou willen mediteren, maar hoe doe ik dat dan? En hoe zorg ik ervoor dat ik het ècht ga doen? Kijk dan eens op mijn meditatie pagina wanneer de volgende cursus begint: daarin komen verschillende meditatievormen aan bod en kun jij ontdekken wat het beste bij jou past!

groetjes,

Devi Taconis

Happy Silence

Den Haag

contact@happysilence.nl

kvk 50412019

Algemene Voorwaarden

Privacy- en Cookieverklaring

Devi Taconis Happy Silence Intuitieve Coach

over Devi

Ik ben Devi Taconis

Het is mijn missie om iedereen die last heeft van drukte en stress te leren hoe je afstemt op je eigen kracht en kalmte, zodat je ontspannen door het leven gaat.

Ook als je (hoog)gevoelig bent of snel overspoeld wordt door de drukke buitenwereld.

Happy Silence - Devi Taconis

Zo ben je meer ZEN: 10 Tips!

door Devi Taconis | aug 22, 2018 | Flow, Focus, Meditatie

Zo ben je meer ZEN: 10 Tips!

Heb jij behoefte aan LANGZAMER LEVEN?
Niet meer meegaan in alle gehaast en gejaag?
Je eigen tempo. Minder doen. Minder stress.
Meer zijn. Meer ZEN*?!

Ter inspiratie, motivatie en bezinning vind je hieronder 10 ZENTIPS:
voor een kalmer, tevreden en ontspannen leven.

(*Deze tips gaan over ZEN in de betekenis van een kalm en relaxed leven. Het Zen boeddhisme is heel wat anders, maar dat laat ik hier buiten beschouwing…)

TIP 1

Uit onderzoek blijkt dat je juist méér gedaan krijgt als je ‘maar’ één ding doet, dan als je aan het multitasken bent. Bovendien kost het veel minder energie, want je hoofd hoeft niet continue te switchen tussen verschillende dingen.

Als je al je aandacht richt op dat ene waar je nu mee bezig bent kom je makkelijker in een flow. En aan het eind van de dag voel je je meer ontspannen en meer voldaan.

TIP 2

Doe jij vaak meer dan eigenlijk goed voelt?
Wil je meer doen dan je voor elkaar krijgt?
Staat je agenda vol, terwijl jouw gevoel van binnen roept: STOP! Ik wil RUST?!

Om in balans te blijven en je helemaal ZEN te voelen is het ontzettend belangrijk om voldoende tijd en ruimte voor jezelf te creëren.

Wat kun je doen?

Durf te kiezen voor die dingen die:

jij het állerleukste vindt
jou een gevoel van rust en ontspanning geven

En dan blijven er uiteraard nog wat dingen over die noodzakelijk zijn … (Check nog eens dubbel wat er werkelijk moet en wat je jezelf oplegt! Misschien kan er nog wel wat geschrapt worden 😉

En geniet van de RUIMTE die je ZELF maakt!

TIP 3

Mijn natuurlijke neiging is om alles snel te (willen) doen.
Ik geef toe, ik ben een beetje ongeduldig…
Herken je dat?

Soms is dat prima, zolang het vanuit een prettige flow is.
Maar als je de dingen zo snel doet, voel je je soms gehaast en opgejaagd. Je verliest je focus en in plaats van veel dingen gedaan krijgen, ontstaat het gevoel dat je achter de feiten aanholt. Omdat het nooit af is. Waar één ding van het lijstje afgevinkt wordt komen er onderdaan weer 3 dingen bij…

Een leuke uitdaging – en heel waardevol om meer in balans te blijven – is: om wat je doet eens heel bewust en extra langzaam te doen. Vertraag je tempo. En merk wat er dan gebeurt. Ik ben benieuwd hoe jij dat ervaart!

TIP 4

Met al die dingen die je wilt (of moet…) doen heb je misschien de neiging om van het één naar het ander te springen.
Even tussendoor nog even snel dit doen, vervolgens word je onderbroken door je telefoon, toch maar even nu dat berichtje beantwoorden en voor je het weet zit je alweer halverwege je Facebook tijdlijn …

Vooral het woordje ‘EVEN…’ geeft het al aan: Denk of zeg jij dat vaak?
Leuk om eens te onderzoeken of dat betekent dat je je laat afleiden…
Ken je dat?

Het vraagt soms wat discipline om je niet te laten afleiden, maar wat een rust en voldoening geeft het als je afmaakt waar je mee bezig bent voor je iets anders oppakt! Dan kan je die taak met tevredenheid afstrepen en je volledig op het volgende richten. Lekker rustig voor je hoofd, omdat je wat af is echt los kunt laten.

TIP 5

Neem eens een moment adempauze. Letterlijk! … Adem in … En adem uit ….
Voor je met het volgende begint en voor je naar de volgende afspraak gaat.
Doe jij dat wel eens? Of vergeet je dat in de snelheid, in de waan van het moment?

Die ruimte nemen, al is het maar 1 minuut (!) zorgt ervoor dat je makkelijker overschakelt:

Je rondt af wat klaar is.
Je bent helemaal HIER en NU met je aandacht.
Je stemt weer af op jezelf.

Fijn als je je gauw laat meeslepen in drukte of enthousiasme!
Een oplaadmomentje…
En dan kan je weer door! Vanuit ontspanning.
Helemaal ZEN.

Zo word je minder snel overspoeld door je omgeving en weet je beter wat je wel en niet wilt.
Je creëert door deze ruimte te nemen meer TIJD VOOR JEZELF! Fijn hè?

TIP 6

We denken vaak dat dingen MOETEN.
Dat we geen keuze hebben.
Voor sommige dingen klopt dat.
Dat zíjn de noodzakelijke dingen.
En sommige dingen zijn het gevolg van eerder gemaakte keuzes. Die kun je niet altijd à la minute veranderen.
Maar veel dingen LIJKEN noodzakelijk: in ons hoofd!
En zolang je denkt dat iets ‘nou eenmaal niet anders kan’, zolang zit je vast.

Zodra je je afvraagt:

Is dit ècht noodzakelijk?
Is er ruimte om het anders te benaderen?
Zijn er mogelijkheden om het mezelf MAKKELIJKER te maken?
Mag ik het mezelf makkelijker maken?! (Dit is een interessante….)

Dan krijg je keuzevrijheid. Je neemt zelf de regie.

Als je zo OPEN naar de dingen kijkt, je TO DO lijst of in je agenda, dan ontstaat de VRIJHEID om andere keuzes te maken. Die beter voelen. Zonder dat je de wereld in de steek laat. Kijk maar eens…

TIP 7

Kalm en met focus in je huis bezig zijn:
Zo maak je zowel je huis áls je hoofd schoon en opgeruimd!
Dan kan je daarna weer geïnspireerd verder.

En ik kan je zeggen: het werkt echt! Voor mij in ieder geval. Als ik even geen energie, inspiratie of motivatie heb ga ik iets in huis doen. Stofzuigen, de vaatwasser uitruimen, de was, het maakt eigenlijk niet uit wat. Al ruim je 1 klein laatje op.

Terwijl ik zo bezig ben, laat ik mijn gedachten gewoon stromen: zonder erop in te gaan en zonder ze te stoppen. Bijna altijd komen er dan vanzelf nieuwe ideeën naar boven. En in het geval het echt geen dag is om beslissingen te nemen of bergen te verzetten, dan voel ik toch nog voldoening omdat het huis zo lekker opgeruimd is.

TIP 8

Even NIKS. Niks Doen. Niks weten. Niks moeten.

En alles even helemáál l o s l a t e n …

Vooral de dingen die eigenlijk niet belangrijk zijn.

Alleen belangrijk lijken. Voor de perfectionist in jezelf tenminste 😉

Voorbeeldje: “Waar moeten nou die puntjes in het woord crëëër ook alweer??” Ik heb de neiging mijn mooie gecrëëërde foto weer aan te passen … Maar zo zittend in stilte kan ik om dit soort dingen lachen. Inzien wat er toe doet. En wat niet.

Weten waar je wel en geen energie aan wilt besteden. En bovendien helpt het als je om jezelf en de dingen kunt lachen.

TIP 9

Ik hou van de DELETE knop.
Weg ermee. Opruimen.
Het liefst had ik er zelf één in mijn hoofd.
Lijkt jou dat ook niet fijn?

Gelukkig kan je ook zonder zo’n knop zèlf dingen deleten en zo je leven versimpelen.

Wat HEB je, wat je niet (meer) nodig hebt?
Wat DOE je, waar je geen plezier aan beleeft?
Wat staat er in je AGENDA waar je geen energie aan wilt geven?
Waar BETAAL je elke maand voor, wat eigenlijk overbodig is? Wat kan opgezegd worden?

Zo versimpel je je leven en dat geeft RUST.
In je hoofd, in je huis, in je agenda, in jezelf!

Steeds meer Z E N …

TIP 10

😂😀😁😃😄😅🤩😋😉😎🙃

(geen verdere uitleg nodig, toch?!)

EXTRA TIP!

Zing meer!

Wist je dat je hoofd STIL kan worden door te zingen?

Ook als je niet ‘mooi’ kunt zingen!

Eigenlijk is het pure natuurkunde:

Simpel gezegd: geluid = trilling = dat kan je voelen.

Je eigen stemgeluid = je eigen trilling.

Door je stem te gebruiken, of je nou zingt of praat of gewoon geluid maakt, voel je je eigen trilling en dat werkt als een INNERLIJKE DOUCHE!

groetjes,

Devi Taconis

Happy Silence

Den Haag

contact@happysilence.nl

kvk 50412019

Algemene Voorwaarden

Privacy- en Cookieverklaring

Devi Taconis Intuitief Coach Den Haag Happy Silence

over Devi

Ik ben Devi Taconis

Het is mijn missie om iedereen die last heeft van drukte en stress te leren hoe je afstemt op je eigen kracht en kalmte, zodat je ontspannen door het leven gaat.

Ook als je (hoog)gevoelig bent of snel overspoeld wordt door de drukke buitenwereld.

Happy Silence - Devi Taconis

Heb je genoeg van de chaos? Zó krijg je focus!

door Devi Taconis | apr 5, 2016 | Focus

Heb je genoeg van de chaos? Zó krijg je focus!

Wat zou jij doen?

Stel: je woont in de woestijn. De zon komt op. De waterput is 3 kilometer lopen en je hebt dorst. En de 2 geiten en de koe ook. Ook al heb je niet zoveel zin in weer diezelfde wandeling en zijn er nog 100 dingen die je zou kunnen doen, je weet wat eerst: water halen. Dat is urgentie. En focussen is niet moeilijk.

Die urgentie ontbreekt bij ons vaak: als iets ècht urgent is en onmiddellijk moet, dan heb je vanzelf focus. Dat is niet altijd leuk, maar het geeft wel rust in je hoofd. In mijn vorige blog schreef ik over focus en urgentie.

Hoe krijg je nou focus als die echte urgentie ontbreekt? In dit blog geef ik je hiervoor een handige focus tool, die je helpt de dingen op een rijtje te krijgen. Stap voor stap. Wel zo praktisch èn makkelijk.

Hoe zou het zijn … als je weet wat je nú te doen staat?

Je gaat dan gewoon aan de slag met wat je het eerste wilt doen en de chaos in je hoofd kalmeert.

Zou het niet fijn zijn als er in je hoofd automatisch een logische volgorde zou ontstaan voor al die dingen, mooi genummerd van 1 tot 100 (of 1000)? En wat er nieuw bijkomt krijgt het juiste nummer. En waar je niks aan hebt verdwijnt vanzelf naar de achtergrond.

Helaas, we zijn geen computer die we kunnen programmeren. Daar fantaseer ik wel eens over: een delete knop op mijn hoofd. Zo zou ik mijn hoofd lekker opgeruimd houden. Al wordt het leven dan ook wel een beetje saai. En dan delete ik straks ideeën die later misschien wel heel waardevol blijken.

Gelukkig kunnen we het ook ‘handmatig’ doen: bepalen wat het belangrijkste is en in welke volgorde al die ideeën en mogelijkheden moeten komen. En het fijne is dat je vrij bent om zelf te kiezen wat bovenaan staat.

Focus Tool:

Volg onderstaande 7 stappen en krijg helder wat voor jou prioriteit heeft, zodat je weet waarop te focussen. Zo kun je voor jezelf balans creëren tussen de dingen die je moet doen en de dingen die je graag doet, maar waar je anders nooit aan toe komt.

Stap 1:

Maak een lijst met al je to do’s. Alles wat je maar kunt bedenken mag erop. Je kunt bijvoorbeeld voor morgen of voor komende week een lijst maken met alles wat je zou kúnnen (of moeten) doen.

Stap 2:

Maak nu een onderscheid tussen de dingen die MOETEN en de dingen die NIET per sé moeten (maar wel leuk zijn of die je gewoon wilt doen). Markeer deze, door de moet-dingen bv. rood te maken en de rest groen. Of zet ze in 2 verschillende kolommen.

Stap 3:

Vraag je bij de MOET dingen eens af: MOET ik dit echt? En van wie moet ik dit? Zet ze nu in volgorde van noodzakelijk naar minder belangrijk.

Stap 4:

Kijk dan eens naar de dingen die NIET moeten of die je gewoon WILT: waar heb je het meeste zin in? Wat maakt je het meest blij? Waar zou je het liefst meteen mee beginnen? Zet deze dingen in volgorde van leukst naar minst leuk.

Stap 5:

Je hebt nu 2 lijsten. Bovenaan elke lijst staat wat voor jou het belangrijkste is. Voeg deze lijsten nu eens samen tot 1 lijst en bepaal zelf de volgorde van de punten en WAT bovenaan komt. En wat onderaan de lijst staat.

Kijk ook eens of er nog iets van je lijst geschrapt kan worden? Vaak blijken dingen die in je hoofd verschrikkelijk belangrijk lijken, bij nader inzien helemaal niet noodzakelijk zijn. Dat ruimt mooi op!

Stap 6:

Richt nu je aandacht op nummer 1 van je lijst. En alleen op nummer 1. Zo doe je niet van alles door elkaar. Dat geeft orde in je hoofd en dat geeft weer rust.

Stap 7:

Pas als je het vorige punt hebt afgevinkt ga je door naar het volgende en niet eerder! Weersta de verleiding om alvast tussendoor wat anders te doen.

Zo krijg je meer gedaan

Soms lijkt het op deze manier misschien heel langzaam te gaan voor je de dingen gedaan hebt. Toch heb ik zelf vaak gemerkt dat ik aan het eind van de dag juist veel meer heb gedaan als ik het stap voor stap aanpak en niet 10 dingen tegelijk probeer te doen.

Je hebt meer energie over

Bovendien kost het minder inspanning, omdat je niet de hele tijd met je aandacht van het ene naar het andere hoeft te switchen. Dat houdt je hoofd weer rustig en zo hou je energie over. En met die energie kan je weer meer gedaan krijgen!

Ga jij het DOEN? Ik hoor graag je bevindingen! Stuur je me een berichtje? Of reageer direct onder dit blog.

Veel succes en doe het vooral met plezier!

groetjes, Devi Taconis

Happy Silence

Den Haag

contact@happysilence.nl

kvk 50412019

Algemene Voorwaarden

Privacy- en Cookieverklaring

over Devi

Ik ben Devi Taconis

Het is mijn missie om iedereen die last heeft van drukte en stress te leren hoe je afstemt op je eigen kracht en kalmte, zodat je ontspannen door het leven gaat.

Ook als je (hoog)gevoelig bent of snel overspoeld wordt door de drukke buitenwereld.

Happy Silence - Devi Taconis

1001 ideeën en plannen … Help ik heb geen focus!

door Devi Taconis | mrt 15, 2016 | Focus

1001 ideeën en plannen … Help ik heb geen focus!

Heb jij een hoofd vol met ideeën en plannen

… en heb je geen idee waar je mee moet beginnen? Nog voordat je hebt bedacht wát je gaat doen komen er alweer 3 nieuwe dingen bij. Heerlijk: zo’n rijkdom aan mogelijkheden. Je hoeft je nooit te vervelen!

Maar het kan wel knap frustrerend zijn als die ideeën alleen maar in je hoofd blijven ronddwarrelen en je er niks mee doet. Het voelt als chaos. Want wat kies je? Hoe weet je nu waar je op moet focussen?

Het lijkt wel of ik steeds vaker mensen spreek die hier last van hebben. Ik hoorde laatst zelfs de term ‘FDD’ en dat staat voor: ‘Focus Deficit Disorder’, oftewel: het niet kunnen focussen.

Hoe komt het toch dat focussen zo moeilijk is?

Dat vroeg ik me af, omdat ik zelf ook merk dat ik steeds de neiging heb van het ene idee naar het andere te springen, in plaats van me te concentreren op dat ene ding waar ik NU mee bezig ben.

Zelfs nu ik dit blog over focus schrijf valt het me niet mee om bij de kern te blijven. Niet steeds afdwalen en eindeloos uitwijden over dingen die er wel mee te maken hebben, maar er nu eigenlijk niet toe doen.

Ik kan me niet herinneren dat mijn moeder vroeger ook zo druk was en van de hak op de tak sprong met haar bezigheden. En mijn oma deed wat ze te doen had al helemaal in haar eigen tempo, zonder gedoe of stress. En last hebben van een hoofd dat overloopt, daar heb ik mijn moeder of oma nog nooit over horen klagen!

Focus begint met orde in je hoofd

Daarom heb ik maar eens op een rijtje gezet wat er nou gebeurt.

Teveel informatie en keuzemogelijkheden

Wat is er nu anders dan vroeger? Er is een ‘information overload’. Alles is mogelijk en alles wat je wilt weten kan je onmiddellijk opzoeken op internet. Je hoeft hiervoor niet eens meer thuis op de computer te kijken. Ieder moment van de dag en op vrijwel iedere plek kan je op je telefoon vinden wat je zoekt.

En op internet zijn er per onderwerp alweer 10.000 antwoorden en verhalen te vinden waar je uit kunt kiezen. En ook als je zelf niet actief zoekt komt er wel van alles binnen: via de mail, Whats App, Facebook en meer. Een onophoudelijke stroom informatie die je hoofd vult. Het is een uitdaging geworden om je daarvoor af te sluiten: even niet volgen wie wat aan het doen is of wat er allemaal om je heen gebeurt.

Sommige mensen zijn daar goed in: ‘het ene oor in, en het andere oor weer uit’. Maar als dat bij jou niet zo makkelijk gaat, dan loopt je hoofd vol. En dan weet je het niet meer. Gelukkig zijn er manieren om je hoofd te legen als dat niet vanzelf gaat. Ik heb hier heel wat jaren mee geworsteld en ontdekt dat er gelukkig meerdere manieren zijn. En dat je dat kunt oefenen.

Echte urgentie ontbreekt

Als er zoveel dingen zijn die je zou kunnen of moeten doen, dan valt het niet mee te weten wat eerst. Dat is anders als er urgentie is: dan hoef je je niet af te vragen wat eerst, dan gaat focussen vanzelf.

Zo sprak ik met Sylvia, die borstkanker heeft. Ze weet niet of ze beter wordt. Maar ze weet wel dat ze al haar hele leven naar Australië wil en daar nooit is geweest. Ze had nooit tijd. En geen geld. Dacht ze altijd. Haar ziekte, hoe erg ook, geeft haar urgentie: als ze die reis wil maken moet ze nu gaan. En dus gaat ze, zodra ze klaar is met haar behandelingen. Want dat moet eerst. Focus ontstaat zo zonder dat je het wilt.

Waarom wachten tot er urgentie is?

Als directe urgentie ontbreekt: voeg het zelf toe. Als je echt goed voelt, dan weet je wat belangrijk is. Gun jezelf om ernaar te kijken! Wat is je grootste verlangen? En zet dat eens bovenaan je prioriteitenlijst. En kijk vervolgens: wat kan ik doen om dit werkelijkheid te maken? Zonder dat je je in de schulden steekt of je aan allerlei verplichtingen onttrekt. Richt je aandacht op de mogelijkheden. Zijn dat er misschien ook 100? Mooi! Schrijf ze allemaal op!

Ik hoop dat dit blog je op weg helpt naar meer inzicht en meer focus. In mijn volgende blog ga ik hier op door en krijg je een concrete oefening hoe je focus aanbrengt in al die gedachten, ideeën, dromen en plannen. En zo kom je steeds een stap dichterbij rust in je hoofd!

groetjes, Devi Taconis

Happy Silence

Den Haag

contact@happysilence.nl

kvk 50412019

Algemene Voorwaarden

Privacy- en Cookieverklaring

over Devi

Ik ben Devi Taconis

Het is mijn missie om iedereen die last heeft van drukte en stress te leren hoe je afstemt op je eigen kracht en kalmte, zodat je ontspannen door het leven gaat.

Ook als je (hoog)gevoelig bent of snel overspoeld wordt door de drukke buitenwereld.

Happy Silence - Devi Taconis